โภชนาการและนิสัยที่เกี่ยวข้องกับความไม่สบายในบริเวณที่บอบบาง
อาหารชนิดใดที่เกี่ยวข้องกับความไม่สบายในบริเวณที่บอบบาง?
❓ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับลำไส้คืออะไร?
การย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ทางเลือกอาหารบางอย่างส่งผลกระทบโดยตรง ต่อความไม่สบายในบริเวณที่บอบบาง การบันทึกอาหารประจำวันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจนิสัยของตัวเองได้ดีขึ้น
💡 คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
การบันทึกอาหารประจำวันสามารถช่วยระบุอาหารที่อาจทำให้เกิดปัญหาสำหรับคุณโดยเฉพาะ
อาหารที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้
🥛โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นม
โยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการย่อยอาหาร เลือกผลิตภัณฑ์ ที่มีโปรไบโอติก
🫐บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม สามารถรับประทานสดหรือ แช่แข็งได้
🎃ผลิตภัณฑ์ฟักทอง
คาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำในฟักทองทำให้ย่อยง่ายสำหรับกระเพาะที่บอบบาง
🌾อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก และพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
🥗 โภชนาการที่แนะนำ
พื้นฐานของโภชนาการที่สมดุลคือการบริโภคไฟเบอร์ โปรตีน และ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม
อาหารที่อาจทำให้เกิดความไม่สบายมากขึ้น
ผัก
หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตา ชีส – สำหรับบางคน ผักและผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้อาจทำให้เกิด ความไม่สบายในการย่อยอาหารหรือท้องอืด สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร
ผลไม้
แอพริคอต กล้วย ถั่ว – แม้ว่าจะอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ในบางกรณีอาจทำให้เกิด ความไวหรือความไม่สบายในการย่อยอาหาร โดยเฉพาะเมื่อรับประทานในปริมาณมาก
เครื่องเทศ
พริกไทยดำ พริกไทย พริก – เครื่องเทศที่รสจัดขึ้นสามารถระคายเคืองระบบย่อยอาหารและ สำหรับบางคนอาจเพิ่มความรู้สึกไม่สบาย แนะนำให้บริโภคในระดับปานกลาง
ธัญพืช
ข้าวไรย์ ข้าวโพด ข้าวสาลี – สำหรับบางคนย่อยยากกว่าหรืออาจทำให้เกิด ความไวต่อกลูเตน ตัวเลือกแบบโฮลเกรนในหลายกรณีจะดีกว่า
เครื่องดื่ม
กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีแก๊ส – สิ่งเหล่านี้มักสามารถเพิ่มอาการท้องอืดหรือ การระคายเคือง ความพอประมาณและการบริโภคน้ำสามารถช่วยลดความไม่สบายได้
อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดถือว่ากระตุ้นหรือย่อยยาก อย่างไรก็ตาม ความทนทานส่วนบุคคลแตกต่างกัน – สิ่งที่คนหนึ่งไม่ทน อีกคนอาจบริโภคได้อย่างสบายใจ สังเกตปฏิกิริยาของร่างกายและเลือกอย่างมีสติ
เครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับการย่อยอาหารที่ดี
💧ความสำคัญของการให้น้ำ
สำหรับสุขภาพของลำไส้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้รับของเหลวอย่างเพียงพอ การให้น้ำที่เหมาะสม ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม
📋การบริโภคของเหลวประจำวัน
- น้ำบริสุทธิ์ - ตัวเลือกที่ดีที่สุด
- ชาสมุนไพร - ชะเอม ไลม์ หรือลินเดน
- ชาเขียว - เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระ
- น้ำผลไม้และน้ำผักสด - แต่ควรไม่เข้มข้น
⚠️ระวังเครื่องดื่มเหล่านี้
- กาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
- เครื่องดื่มที่ร้อนหรือเย็นมาก